Why is protein important in your diet: உங்கள் கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றை நீங்கள் கண்காணிக்கும் அதே வேளையில், நீங்கள் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லையும் உருவாக்கி பராமரிப்பதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நமது செல்களை எரிபொருளாகக் கொண்டு நம் உடலுக்கு சக்தி அளிக்கிறது.

How much water do you need for per person per day?: ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை

புரோட்டீன் அமினோ அமிலங்களால் ஆனது, அவை பொதுவாக கட்டுமானத் தொகுதிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை நீண்ட சங்கிலிகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இது ஒரு “மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்” என்றும் கருதப்படுகிறது, அதாவது ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களுக்கு ஒப்பீட்டளவில் பெரிய அளவு தேவை.

உங்கள் உடலுக்கு ஏன் புரதம் தேவை

Why is protein important in your diet: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான புரதத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஐந்து முக்கிய காரணங்கள் இங்கே:

• புரதம் என்பது எலும்புகள், தசைகள், குருத்தெலும்பு மற்றும் தோலின் முக்கியமான கட்டுமானப் பொருளாகும். உண்மையில், உங்கள் முடி மற்றும் நகங்கள் பெரும்பாலும் புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன.
• திசுவை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உங்கள் உடல் அதைப் பயன்படுத்துகிறது.
• இரத்த சிவப்பணுக்களில் ஒரு புரத கலவை உள்ளது, இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. இது உங்கள் முழு உடலுக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகிறது.
• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் உணவில் உள்ள புரதத்தில் பாதி என்சைம்களை உருவாக்குகிறது, இது உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் புதிய செல்கள் மற்றும் உடல் இரசாயனங்களை உருவாக்குகிறது.
• ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக பருவமடையும் போது உயிரணுக்களின் மாற்றம் மற்றும் வளர்ச்சியின் போது.

புரதம் எப்படி வடிவில் இருக்க உதவும்

Why is protein important in your diet: அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது பல உடற்பயிற்சி நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்:

• உடற்பயிற்சி மற்றும்/அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு விரைவாக மீட்பு
• தசை இழப்பைக் குறைக்கும்
• மெலிந்த தசையை உருவாக்குதல்
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது
• பசியை அடக்கும்